z czego sa

[...] jego młodszy brat Rafinha ,który podobno ma talent równie wielki co jego brat Thiago. Pewnie sam Thiago nie chętny był by takiej opcji,ale przynajmniej klub powinien w razie czego mu ją zaproponować.Czyli wypożyczenie na sezon np.do Valencii .Tam by miał na 100% pierwszy skład a Xavi i tak ma już te 33 lata więc to kwestia sezonu max dwóch,jak [...]

[...] Lecz skoro już nie raz myślałem, by kogoś zatłuc, a nie zatłukłem... Kondi, a co ty tak tych grypsujących atakujesz?!?! Niemal to wymarło zresztą, niemalże nie ma do czego niechęci czuć. Od dawna było psucie gier farsą w sumie w większości przypadków, no i za tą fasadowość czuję i ja niechęć jakąś do nich, ale ogólnie rzecz biorąc to tacy [...]

Na tle tych wszystkich tytulow, dodatkow typu pro itp - dla mnie nie masz sie juz zupelnie czego wstydzic, jest dobrze :) Pewnie zawodnik jest teraz w offie, i zupelnie inaczej wyglada w sezonie startowym, ale to zadne wytlumaczenie, fajnie miec takie fotki z profesjonalista, bo widac na nich ze nie ma wcale jakiejs niebotycznej przepasci. Z innej [...]

[...] ale ja ogolnie zadowolona z siebie jestem, wiadomo poślady smutne, trochę mi żal że sie plecy otłuściły troszkie, no i udo dalej konkret, ale nie mam już ciśnienia na nic czego może nie widać, cellulit mam zdecydowanie coraz mniejszy ;-D wszelkie uwagi co do dalszego treningu czy diety mile widziane ja w kazdym bądź razie ćwiczę dalej [...]

[...] 1 odpoczynku (w którym to planuję robić brzuch) dodatkowo robię cardio 2x dziennie (codziennie) - rano po przebudzeniu i od razu po treningu po 20 min każda sesja, z czego rano skaczę na skakance a po treningu urządzam sobie marszo-bieg. posiłki mam: - jeśli trenuję o 17: o 7,9, 11;30, 14;30, 19 - jeśli trenuję o 20: 7, 10;30, 13;30, 17, [...]

sam rozkład posilkow niewiele mowi. jakie masz koncowe BTW i kcal w tej diecie? z czego są ulozone posilki? wpisz jeden dzien, posilek po posilku

[...] bo potrafi z dnia na dzien roznic sie nawet o 2kg. Np wczoraj zjadlem 4000kcal, w tym 500 gram wegli - i dzis rano bylo cos kolo 102kg, a dzis zjadlem tylko 3200kcal, z czego wiekszosc z tluszczu, i juz na tyle znam swoje cialo ze wiem, ze jutro bedzie mniej na wadze z rana. Nie radze sie sugerowac spadkami u innych i oczekiwac jakikolwiek [...]

[...] jezeli masz jakies pojecie o tym i wiesz ze nie zaszkodzi mi to): -napisz mi jak powstaje zator tej wody w organizmie o ktorej wspominalem -czym jest spowodowany tzn (np. czego powinienem unikac w jedzeniu by nie byc ofiara tego zatoru) - uloz mi spis posilków dziennych (jakie mam il. jesc ? co mam jesc ? i co kiedy np. jak mialbys pisac ze [...]

[...] tłuszczu spalasz jak i odkładasz jednocześnie, do tego dochodzi fakt podniesienia poziomu glukozy we krwi, a to z kolei prowadzi do podwyższania odporności insulinowej, czego następstwem może być nabyta cukrzyca. Szkoda zdrowia. Organizm trening na czczo traktuję jako mocny stres, w sytuacjach stresogennych oczywistym jest, że się chudnie w [...]

[...] to według tych zapotrzebowań jakie mi wyszły powinienem spożywać ponad 3000kcal, pytanie moje, jeżeli ja dostarczę organizmowi tyle kalorii ile on potrzebuje plus to czego ja potrzebuję to w jaki sposób organizm będzie spalał mój brzuszek, skoro ja dostarczę mu wszystko. Jeżeli zależy mi tylko i wyłącze na tym aby spalić zbędny tłuszcz, [...]

[...] Z CAŁEGO SERCA podziękować przede wszystkim MARTUCCE za doglądanie moich zmagań, motywowanie, pisanie szczerze bez ogródek, właśnie tego najbardziej potrzebuje, "żeby do czegoś dojść trzeba zapyerdalać" i nie ma innego wyjścia. Co jest moim zdaniem najważniejsze? Dzięki Wam, wpisom w dziennikach wielu Lejdisek i artykułach, [...]

[...] MAXY: http://imageshack.us/a/img5/2535/fy8x.jpg MC bez szału, ale po konsultacjach z fizjo musiałam ograniczyć obciążenia i jechać stałym i niskim, więc nie miał z czego wzrosnąć. TEST KONKURSOWY: http://imageshack.us/a/img845/9494/iwhh.jpg REALIZACJA PRZYJETYCH CELÓW: dokończyć redukcję Done 8-O mieć satysfakcję z dobrze [...]

[...] łączenia różnych grup i maksymalizowanie wysiłku. Praca nad koordynacją, zręcznością (żonglerka)równowagą (ćwiczenia balistyczne) i wytrzymałością. Czyli wszystko to, czego brakowało mi od dziecka :-) Stosunkowo mało tu pracy nad masą mięśniową w rozumieniu kulturystycznym. Natomiast - tak sobie myślę - wycinki to pewnie by szły jak [...]

[...] woreczki z prochem do mieszania z wodą. Przejdę do sedna mianowicie jak by był na mnie za mocny ten pump to nie da się chyba wziąć połowy porcji? Bo jak ? jest 9 pilsów z czego pare jest takich samych ale jest tylko 1 czerwona ;p można wziąć na raz połowe tych tabsów czy raczej tak nie robic ??? Dodam że jestem na if'ie od 2 tygodni i trochę [...]

Filonka biorąc pod uwagę na twój wieczny niedoczas i zawirowania z miską to efekty jednak są fajne. Masz bardziej plaski brzuch i o wiele mniejszy pupson. Znając twoja sumienność (treningi po całym dniu zajęć po nocy)jeszcze trochę czasu i powiesz jak Krewetka "skończyłam redukcję", czego ci życzę, bo fajna z ciebie babka};-)

[...] plecki Poza konkursem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15cd228482fa48138ccf3a5ccd7cdf53.jpg Szukałam jakiejś dopasowanej kiecki ,ale okazało się ,że wszystkie za szerokie w talii z czego się bardzo cieszę 8-) ale i za szerokie w biodrach nad czym ubolewam {{:-( ,szczególnie ,że żyję w społeczeństwie gdzie pośladek przeciętnej hiszpańskiej kobiety jest [...]

[...] w spadku wagi delikatnie się zatrzymał, ale jest to prawdopodbnie związane z kreatyną w ciągu tych 2 tygodni tak to wygląda waga spadła o ~1kg waga tłuszczu spadłą ~1,5kg (z czego 1kg to tłuszcz wisceralny) delikatnie spadła też masa mięśni na sucho (0,3kg), ale za to poszła do góry woda ~1,5kg (prawdopodobnie zasługa kreatyny) masa mięśni z wodą [...]

[...] w spadku wagi delikatnie się zatrzymał, ale jest to prawdopodbnie związane z kreatyną w ciągu tych 2 tygodni tak to wygląda waga spadła o ~1kg waga tłuszczu spadłą ~1,5kg (z czego 1kg to tłuszcz wisceralny) delikatnie spadła też masa mięśni na sucho (0,3kg), ale za to poszła do góry woda ~1,5kg (prawdopodobnie zasługa kreatyny) masa mięśni z wodą [...]

[...] jedna taka ''porcje'' koktajlu , dziele na 2 i mam 2 koktajle -mniejsze. do 2 posiłków ) i po treningu w domu ,zrobię jeszcze jeden i to koniec. czyli ogólnie 2 koktajle (z czego 1 dziele na 2 mniejsze) - nie chciałbym z nich rezygnować ponieważ dostarczaja mi witamin (w dni kiedy mam prace) i są o tyle dobre, ze zapychaja mi żołądek i nie czuje [...]

Przede wszystkim to zajrzyj do działu dla początkujących. A początki przygody z siłownią - niezależnie od tego czy trenujesz inną dyscyplinę, czy nie - są bardzo podobne. W dziale dla początkujących na pewno znajdziesz wszystko czego szukasz.